Exercício: nunca é tarde demais para começar

Uma escritora, Gina Shaw, e um médico, Michael Smith, resolveram colaborar e escrever algo correto e direto sobre o exercício de idosos – conseguiram! Contam a estória de John Harvey e sua esposa que mudaram e foram viver numa comunidade para idosos. John era um workaholic. Só sabia trabalhar. Com mais de cem quilos, John não era obeso, mas era muito pesado para a sua idade. Tinha que usar bengala e caminhava com dificuldade: a espreita, uma grande inimiga dos idosos – uma queda seguida de fratura da bacia. Um personal trainer competente foi chamado para dizer o que poderia ser feito. O trainer, Anthony Absalon, era um especialista em idosos e em artrite. John queria saber o que poderia e deveria fazer. A resposta era um programa que combinasse cardiovascular, força, equilíbrio.

Interessantemente, uma das primeiras medidas era usar um pedômetro. A informação que ele proporciona é indispensável. Para uma recuperada completa, seriam necessários dez mil passos diários. Mas não se deve começar com dez mil e sim com bem menos, até dezenas, aumentando gradualmente. Não há pressa. O pedômetro impede que as pessoas se enganem.

E depois? Escadas! É muito mais dificil. Mais uma vez, começar devagar. Porém, que saibam que o exercício é dos melhores. Se uma das pernas estiver chumbada, subir com a boa, puxar a ruim para o mesmo nível. Para descer, a ruim desce primeiro.

O terceiro passo é muito difícil. Quando sentar, sentar para a frente com o tronco ereto. Não pode deixar curvar nem cair. Ombros para trás. Isso trabalha os abdominais e os reacostuma a segurar o corpo. Dá para fazer exercício sentado! Deixe o tronco descansar atrás e mexa-o para a frente, criando um espaço entre as costas e a cadeira. Esse tipo de abdominal não compromete a coluna.

Tem agachamento tambem. O segredo é ficar em pé, com os pés um pouco separados, dedos para a frente. Ai, ponha o quadril para trás e deixe o quadril descer um pouco. Ai dobre os joelhos. Comece dobrando pouquinho e nunca passe do ângulo reto. Aumente aos poucos.

E os resultados? Johan baixou de 102 quilos para 84. E muita coisa melhorou na vida dele… Sobretudo, perde menos o equilíbrio, se sente mais forte e com mais confiança. Isso em nove meses. Há milhares de estórias de pessoas na casa dos oitenta e até dos noventa que mostram benefícios semelhantes: aumenta a vida, aumenta a qualidade da vida.